w atlasie cwiczen napisane jest ze przy wysokiej intensywnosci bik trik barki wystarczy 4 dni regeneacji, a czuje ze nie wszyscy robia tu taki trening ze po nim nie maja juz sily na nic, a wiec dlaczego wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na masę, jednak bez siłowni, w domu z dietą. Czytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html jest w nim pokazany trening obwodowy, jednak nie wiem czy dobry do robienia masy mięśniowej, którą chciałbym rozbudować w domowych warunkach za pomocą 10 kilowego [...]
[...] Przede wszystkim szerokość. Chce byc szerszy, bo mam dosc specyficzna budowe ciała, mam waskie barki (kosci), ale za to dosc szeroki (gdy patrzysz sie z boku). Ocencie moj trening: Pon: Klata: Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG Wyciskanie skos 4x10 Rozpietki 3x12 i cos na szerokosc fajnego co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. Do [...]
[...] z siła ktora poprstu diametralnie spadła :/ Jesli dojde wogule do 6 seri to na 99% nie bede w stanie uniesc swoich maxów. Dzis w 3 seri mnie juz lekko dało po dupie. moj trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Plecy - podciąganie sztangi w [...]
[...] nadgarstków ze sztangielkami 1 seria Łydki- Wyskoki 1 seria Z góry dziekuje za wszelkie zastrzeżenia i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: skończony trening dla poczatkujących Mawashiego,2 miesiace na siłowni,ostatnio proteo system Uprawiane inne sporty: aktualnie [...]
[...] coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o brzuch i nogi. Codziennie przed treningiem 20minut rowerek i potem ćwiczenia. Może dorzucić wieczorne bieganie? Albo coś? Mam WF 3 razy w [...]
Witam, po niedzielnym treningu nóg który był intensywniejszy niż zwykle (i taki też w sumie miał być bo włąśnie zaczynam trenowanie tak aby co 3 tygodnie wypadał intensywny tydzień a wszystkie pozostałe są "normalne!") Od wczoraj nie mogę chodzić-chodze po mieszkaniu z ugietymi,powykrzywianymi nogami! Nie jestem w stanie wyprostować ich w kolanie [...]
[...] nie zauważyliście że przysiady i martwe ciągi rozpychają klatke piersiową i jakby nieznacznie poszerzają plecy??? Wydaje mi sie że powolutku ale cos takiego się dzieje. Mój trening czworogłowych uda wygląda następująco: głebokie przysiady 6 serii 12-15 powt. wyprosty suwnica 3 serie 15 powt wyprosty maszyna 3 serie 12-15 powtórzeń Moderator [...]
[...] tak długo trwa. (łapa 36 nadgarstek 17 klata 107 łydka 39) Dobrze rozwinięta klata 100 było brane 50 pompek do ziemi na raz) Proszę o wypowiedź na temat tego jakie odżywki byście polecali na mase. No i trening ogólny na wszystko 3 razy w tygodniu po 45min. No i jak rozwinąć barki i plecy gdyż jest to moim odwiecznym mankamentem. Proszę o rady.
Witam Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami [...]
[...] pomarańczowy 250ml Glukoza 30g WW: 55g Kcal: 220 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Mam prośbę, abyście mogli doradzić mi co zmienić w treningu i w diecie(szczególnie jeśli chodzi o szkołe). Za wszelkie odp, dzięki;)
[...] i mówią że lepiej 8 razy większym ciężarem, a mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, 2 dzień plecy+biceps, 3 dzień barki+nogi. Dodam, że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się jeść jak najwięcej kalorii, czyli nie ograniczam cukru do herbaty (2 pełne łyżeczki) często jem batoniki, czekolady, banany (bo to węgle). Bardzo Was [...]
[...] 1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. 2. Teraz może trochę głupie pytanie ale... Chciałbym kupić kreatyne gdyż od dłuższego czasu miałem zastój a jeszcze suplementów [...]
[...] Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Nogi aktualnie wyłączone przez chwile przez kontuzje kolana. Mam pytanie czy robiąc np trening push w poniedziałek i robiąc go ciężko dużymi ciężarami to czy w czwartek robiąc 2 raz ten push robić go mniejszymi ciężarami? Słyszałem dużo opinii treningowych [...]
[...] narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by powiedzieć że nogi + brzuch) ŚRODA - TRICEPS + PLECY CZWARTEK - JUDO PIĄTEK - PRZEDRAMIĘ + BARKI SOBOTA I [...]
Witam prowadzę dziennik i podpowiedziano mi żebym cwiczył partia 2x w tyg, poczytałem i znalazłem pewien trening ale kilka cwiczeń nie wiem czym zastąpic i do ilu powtórzeń robic prosiłbym o pomoc jak najszybciej aby od poniedziałku juz go zacząc stosowac :) Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek-dni treningowe A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]
Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy Cel:gestość,definicja,troche masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 [...]
co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]
Witam jestem początkujący i chcialbym zastosowac taki trening. Celem treningu miało by być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim [...]
